Biceps curl nedir? Nasıl yapılır? Ne işe yaramaktadır?

Biceps curl nedir? Nasıl yapılır? Ne işe yaramaktadır?

Koldaki biceps kaslarını çalıştırmaya yarayan egzersizdir. Dambıl ya da bar çubuk ile yapılabilir. İki elin paralel tutulmasıyla aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle hareket tekrar edilir.

Omuz ile dirsek arasında kalan,pazunun ön tarafını sıkıştırma yaparak çalıştıran egzersizin latince ismidir.
Dambıl,barbell,direnç bandı,pet şişe,odun vb pençelerinizle kavrayabileceğiniz herşeyle yapabilirsiniz.

Biceps curl omuz kısmındakı kasları geliştirmek için yapılan bir egzersizdir.

Kondisyonu korumak fit bir görünüm ve enerjik bir güne başlamak yada vücut direncini artırmak içinde yapılır
Biceps curl vücut ağırlğı ile yapılan bir spor değil onun için dambıl seti hafif ağırlıklı ekipmanlar kullanılailir

Biceps curl;kol kaslarini güçlendirmek için agirlik kaldirilarak yapılan egzersizdir.

Biceps curl,vücut geliştirme alanında ön kol için yapılan egzersizdir.Nasıl yapıldığı ise kendi kuvvetinize göre olan ağırlığı kollar yardımıyla elimizle aşağıdan yukarıya doğru kaldırmaktır.Devamlı ve istikrarlı bir şekilde yapılırsa kola binen pump dediğimiz şişme ve ağrı kollarımızı geliştirir…

Biceps curl ön kol için muazzam derecede etkili bir harekettir.

Şahsım adına söylemeliyim ki ön kola en çok etki eden harekettir

biceps kasını en çok çalıştıran hareketlerden biridir.Tabi en çok çalıştırdığı için bir süre sonra zorlaşmaya başlar fakat yapımı kolaydır.İlk önce iki elinize de bir dumbbelleri alın sonra da dirsek üstünüz hareket etmeyecek şekilde kaldırın.

biceps curl dambılla yapılır biceps kasının hacmini arttırır

Ön kol geliştirmek için güzel bir hareket.Bir spor hareketi kol için faydalı kolu büyütmeyi sağlar.

Biceps kaslarını aktif ederek, büyütmeye yarayan harekettir. Mümkün olduğunca yavaş yapılmalıdır.

kol kaslarınızı (pazılarınızı) geliştirmek için yapılan bir spor türüdür.

halter tarzı aletlerle bu spor türünü yapabilirsiniz

kol kasını arttırmak için güzel bir harekettir . 12 tekrar 5 set yapabilirsin

biceps curl zayıf güçsüz kolları güçlendirmek için ve fit bir duruş olması için faydalıdır.

Biseps curl kol için hem hacim hemde güç babında bir harekettir yapması çok kolaydır
herhangi bir ağırlığı elimize alıp direskleri sabit bir konumda tutarak bileklerle birlikte göğüse kadar çeklimesine denir.

Dirsek ile Omuz arasında bulunan Biceps Brachii adındaki kasın dumbell ile o kasın sıkıştırılması ile yapılan harekettir.

Spor Fizyoterapistlerinin çoğu zaman kullandığı bir test örneğidir. Sporcu bireylerde kol kas kuvveti değerlendirmek için uygulanır. Bu testi gerçekleştirebilmek için bir halter ve bank gereklidir. Birey 10 dakikalık ısınmanın ardından teste başlamaya hazırdır. Hastanın kaldırabileceği maksimum ağırlık belirlendikten sonra, testin ilk aşamasında birey dirseklerini kırarak biceps kaslarıyla dinlenmeksizin halteri kaldırıp indirmesi istenilir. Bunun yorulup bırakıncaya kadar tekrar eder. Doğru olarak yapılan her tekrar sayılırken yanlış yapılan tekrarlar alınmaz. 1 dakikada yapılan doğru tekrar sayısı ya da 3 test yapılarak ortalaması alınarak test gerçekleştirilmiş olunur.

biceps curl pazu kaslarınnı ortaya çıkartan önemli bir harekettir.Kendinize göre aldığınız dambıllarla pazularınızı aşşağı ve yukarı yönde hareket ettirerek yapabilirsiniz fazla yukarı kaldırmayıp yaklaşık 90 derece açı ile tutmanız daha yararlı olucaktır.

Biceps Curl Yaparken Dirsekler Birbirine Yapışık Bir Halde Olmalıdır Ve Kol Kaslarınızı Çalıştırır Ve İstediğin Her Şeyle Yapabilirsin Mesela Pet Şişeler Dambıl Olmak Zorunda Değil.